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考试紧张吃什么可缓解?考试前紧张吃什么食物?[图]

发布时间:2019-10-12 20:57:55

很多同学在考试之前都会有紧张的心情,有时候可能就是比较正常轻微的症状,但是有的同学可能在紧张的时候会有一些附带的生理症状,比如出汗发抖等等,这个时候就要自己注意调节了。那么,一般考试紧张的话吃什么食物可以帮助缓解呢?

1、黑巧克力

黑巧克力中富含钙、镁和多酚抗氧化剂,能使大脑产生让人心情放松的化学物质。可随身携带几块巧克力,在开考前食用。

2、坚果

核桃、榛子等坚果能帮助缓解考生的紧张与压力,同时,还能补充考生大脑的营养。坚果每天2~3个即可。

3、牛奶

牛奶中的钙是神经系统的稳定剂,所以可以为考生选择含钙量高的牛奶,稳定情绪,缓解紧张。

4、蔬菜水果

在承受心理压力的时候,会大量的消耗身体的维生素C,所以适当的摄入富含维生素C的食物很有必要,如:白菜、洋葱头、猕猴桃、橙子、新鲜的大枣等。

5、红茶

红茶有利于舒缓神经,降低机体应激激素分泌水平的功效,在考前紧张,可适当饮用,注意饮用的量,以免饮用过多影响考试。

6、香蕉

香蕉中含有特殊物质,能使人的心情安定,舒畅。香蕉中的钾使神经系统兴奋性维持常态,钾则能消除疲劳,缓解紧张。

7、小米粥

小米粥中含有人体所需的氨基酸、各种矿物质及其他优质蛋白等,能调节人体的内分泌,使神经松弛,缓解考试的紧张。

8、轻度焦虑症状

(1)生理方面

轻度的焦虑患者生命体征正常,除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外,没有其他不适症状。

(2)认知方面

认知范围增加,对内外环境的刺激比较敏感,精神对细微变化的注意力和警觉性增强,这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。

(3)情绪和行为

感觉相对舒适和安全,平静的外表,声音也非常沉静,行为自然主动,符合一般人的正常表现。

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